Temperaturile ridicate pot accelera instalarea oboselii, cresc riscul de epuizare termică și îi determină pe mulți oameni să renunțe complet la mișcare. Iar un studiu recent arată că acest lucru ar putea avea consecințe serioase asupra sănătății în următoarele deceni. Câteva schimbări simple, însă, putem face sport în siguranță, chiar și în zilele foarte călduroase.
Tot mai mulți oameni renunță la mișcare din cauza temperaturilor ridicate
Canicula schimbă nu doar modul în care ne simțim, ci și obiceiurile zilnice. Plimbările sunt mai scurte, alergările sunt amânate, iar mulți aleg să stea în casă în loc să facă mișcare.
Potrivit unui studiu publicat recent de Christian García-Witulski, epidemiolog specializat în stilul de viață și mediu la Universitatea Catolică Pontificală din Argentina, împreună cu echipa sa, acest fenomen ar putea deveni o problemă majoră de sănătate publică în următorii ani.
Cercetătorii estimează că temperaturile tot mai ridicate, provocate de schimbările climatice, ar putea contribui indirect la între 470.000 și 700.000 de decese premature în fiecare an până în 2050, tocmai pentru că oamenii ajung să facă din ce în ce mai puțină mișcare.
„Mersul pe jos, mersul cu bicicleta, exercițiile fizice în aer liber și chiar activitățile zilnice, precum deplasarea pe jos către serviciu, devin mai solicitante și mai puțin confortabile atunci când temperaturile sunt ridicate”, a explicat cercetătorul.
De ce simți că nu mai ai aceeași energie când faci sport pe caniculă
Dacă ai observat că obosești mult mai repede în timpul unui antrenament vara, explicația ține de felul în care organismul încearcă să își regleze temperatura.
În timpul efortului, mușchii produc căldură, iar corpul începe să transpire și trimite mai mult sânge către piele pentru a elimina excesul de căldură. Dar același sânge este necesar și pentru a transporta oxigen către mușchi.
„Pielea fură practic sânge de la mușchi, astfel încât aceștia nu mai primesc aceeași cantitate de oxigen”, a explicat Ollie Jay, directorul Heat and Health Research Centre din cadrul Universității din Sydney.
Astfel, oboseala apare mai repede, iar inima trebuie să depună un efort mai mare pentru a susține organismul.
Cea mai simplă schimbare pe care o poți face vara
Nu este nevoie să renunți la sport, însă este important să alegi momentul potrivit. Specialiștii recomandă ca antrenamentele să fie programate dimineața devreme sau seara, atunci când temperaturile sunt mai scăzute.
La fel de important este și locul în care faci mișcare. O zonă umbrită poate fi semnificativ mai răcoroasă decât una expusă direct soarelui. Potrivit lui Ollie Jay, diferența de temperatură poate ajunge chiar și la 12-15 grade Celsius.
Nu doar temperatura contează, ci și umiditatea
Sunt zile în care termometrul nu indică valori extreme, însă senzația de disconfort este mult mai mare din cauza umidității. Atunci când aerul conține multă umezeală, transpirația se evaporă mai greu, iar organismul nu se mai poate răcori la fel de eficient.
Același lucru se întâmplă și în spațiile închise sau slab ventilate, unde lipsa circulației aerului crește stresul termic asupra corpului.
Vara, antrenamentele trebuie adaptate
Dacă temperaturile sunt foarte ridicate, nu este o idee bună să încerci să respecți cu orice preț aceeași rutină de antrenament. O plimbare mai scurtă, exerciții cu intensitate redusă sau o sesiune desfășurată într-un spațiu răcoros pot fi variante mult mai potrivite.
„Condițiile mai calde cresc stresul termic. Oamenii obosesc mai ușor, transpiră mai mult, pot avea amețeli sau disconfort, dorm mai prost, iar mișcarea zilnică devine mai puțin atractivă și, uneori, mai puțin sigură”, a spus Christian García-Witulski.
Rebecca Stearns, specialistă în kineziologie la Korey Stringer Institute din cadrul Universității din Connecticut, recomandă ca pauzele dintre exerciții să fie făcute într-un loc răcoros, ideal într-un spațiu cu aer condiționat sau cel puțin la umbră.
Cum te răcorești mai eficient
Deși multe persoane folosesc pungi cu gheață, acestea răcesc doar o suprafață mică a corpului.Specialiștii spun că este mai eficient să introduci mâinile și antebrațele în apă rece sau să torni apă pe corp. Și un prosop rece și umed aplicat succesiv pe brațe, picioare și trunchi poate ajuta la scăderea temperaturii corporale.
Organismul poate învăța să suporte mai bine căldura
Există și o veste bună. Corpul are capacitatea de a se adapta treptat la temperaturile ridicate. Potrivit specialiștilor, după aproximativ 7 până la 14 zile de antrenamente regulate în condiții de căldură, temperatura internă în repaus începe să scadă, transpirația devine mai eficientă, iar volumul de plasmă sanguină crește.
Aceste modificări permit organismului să facă față mai bine efortului și reduc riscul problemelor provocate de căldură. Totuși, această adaptare nu este permanentă. Dacă perioadele de expunere la căldură dispar, organismul pierde treptat și aceste beneficii.
Semnele pe care nu trebuie să le ignori
Chiar dacă ești obișnuit să faci sport, căldura poate deveni un adversar serios. Amețelile, greața, palpitațiile, oboseala accentuată sau senzația de slăbiciune sunt semne că organismul nu mai face față efortului. În astfel de situații, antrenamentul trebuie oprit imediat, iar corpul trebuie răcorit, conform bbc.com.
