Mersul te ajută la slăbit? Da, poți da jos kilograme mergând pe jos, potrivit mayoclinic.org. Dar acest lucru depinde totuși de cât timp și cât de intens mergi.
Și cum arată dieta ta are un rol important.
O combinație între activitatea fizică și reducerea caloriilor pare să ajute mult mai mult la pierderea în greutate decât exercițiile fizice singure.
25 martie - Eveniment Profit.ro IMM - Micii antreprenori, prinși în mijlocul tensiunilor economice și sociale
3 aprilie - Eveniment Profit Health.forum - Sănătate nouă
16 aprilie - Maratonul de Educație Financiară
Mersul te ajută la slăbit?
Activitatea fizică, cum ar fi mersul pe jos, este importantă pentru controlul greutății deoarece te ajută să arzi calorii. Dacă adaugi 30 de minute de mers alert în rutina ta zilnică, ai putea arde aproximativ 150 de calorii în plus pe zi. Bineînțeles, cu cât mergi mai mult și mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii.
Medicii sunt în mare parte de acord că lipsa de activitate fizică este o cauză potențială a multor afecțiuni prevenibile, cum ar fi bolile de inimă și obezitatea. De exemplu, un studiu a arătat efectele pozitive pe care mersul pe jos le poate avea asupra arderii grăsimilor și reducerii circumferinței taliei la femeile obeze.
Femeile au mers pe jos între 50 și 70 de minute, de 3 ori pe săptămână, timp de 12 săptămâni. După încheierea studiului, s-a constatat că au pierdut, în medie, 1,5% din grăsimea corporală și 2,8 cm în jurul taliei.
Pentru majoritatea adulților sănătoși, Departamentul de Sănătate și Servicii Umane recomandă următoarele orientări pentru exerciții fizice:
Activitate aerobică
Fă cel puțin 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână. Sau fă cel puțin 75 de minute de activitate viguroasă pe săptămână. Poți avea și o combinație echilibrată între cele două tipuri. Încearcă să faci exerciții în majoritatea zilelor săptămânii.
Pentru și mai multe beneficii pentru sănătate, fă 300 de minute pe săptămână sau mai mult de activitate aerobică moderată. Exercițiile fizice în această măsură pot ajuta la pierderea în greutate sau la menținerea greutății pierdute.
Dar chiar și cantități mici de activitate fizică pot fi utile. A fi activ pe perioade scurte de timp pe parcursul zilei poate avea efecte benefice asupra sănătății.
Fă exerciții de antrenament de forță pentru toate grupele musculare majore, cel puțin de 2 ori pe săptămână. Un set din fiecare exercițiu este suficient pentru beneficii legate de sănătate și condiție fizică. Folosește o greutate sau un nivel de rezistență suficient de mare pentru a-ți obosi mușchii după aproximativ 12-15 repetări.
Totuși, echilibrul este important. Exagerarea poate crește riscul de dureri musculare, accidentări și epuizare. Dacă ești la început cu exercițiile fizice regulate, poate fi nevoie să începi cu plimbări scurte sau cu mers la o intensitate ușoară. Apoi, treptat, crește durata plimbărilor sau intensitatea activității către un nivel moderat sau viguros.
Odată ce ai slăbit, exercițiile fizice devin și mai importante. Activitatea fizică regulată ajută la menținerea greutății. Studiile arată că persoanele care reușesc să-și mențină greutatea pierdută pe termen lung fac activitate fizică regulată.
Așadar, continuă să mergi pe jos, dar asigură-te că ai și o dietă sănătoasă. De exemplu, consumă o varietate de fructe, legume și cereale integrale. Și limitează grăsimile saturate și zaharurile adăugate.
