Unele exerciții pot ajuta la întărirea mușchilor care susțin partea inferioară a spatelui, astfel încât să reducă o durere persistentă.
Aceste mișcări simple se pot face cu sau fără greutate adăugată! Durerea de spate poate interfera cu activitățile tale zilnice. Cu toate acestea, cercetările au arătat că anumite exerciții de întărire a musculaturii ar putea ajuta la tratarea durerilor de spate.
5 exerciții simple pentru sănătatea coloanei lombare
16 aprilie - Maratonul de Educație Financiară
Coloana lombară joacă un rol esențial în susținerea corpului și în desfășurarea activităților zilnice. Un stil de viață sedentar sau mișcările incorecte pot duce la dureri lombare și disconfort. Pentru a menține flexibilitatea și forța zonei lombare, iată cinci exerciții simple pe care le poți efectua acasă!
Întinderea genunchilor la piept
Acest exercițiu ajută la detensionarea mușchilor lombari și la ameliorarea durerilor. Întinde-te pe spate, adu un genunchi la piept și menține poziția timp de 20-30 de secunde. Repetă cu celălalt picior.
Podul
Întins pe spate, cu picioarele sprijinite pe podea și genunchii îndoiți, ridică bazinul până formezi o linie dreaptă între umeri și genunchi. Această mișcare întărește mușchii spatelui și ai abdomenului.
Rotirea trunchiului
Stai întins pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Rotește lent genunchii într-o parte până simți o ușoară întindere în zona lombară, apoi revino la poziția inițială. Repetă pe partea opusă.
Poziția pisicii-vacii
În poziția de patru labe, alternează arcuirea spatelui în sus (ca o pisică) cu lăsarea bazinului și ridicarea capului (poziția vacii). Acest exercițiu crește mobilitatea coloanei și reduce rigiditatea.
Planșa (plank-ul)
Sprijinindu-te pe antebrațe și vârfurile picioarelor, menține corpul drept timp de 20-30 de secunde. Acest exercițiu întărește mușchii trunchiului, susținând coloana lombară.
Ce cauzează durerea de spate
Durerea de spate este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate care afectează oamenii de toate vârstele. Aceasta poate fi cauzată de o varietate de factori, de la postura incorectă la afecțiuni medicale grave, conform healthline.com.
Postura deficitară, pe primul loc
Una dintre cele mai comune cauze ale durerii de spate este postura deficitară. Statul prelungit pe scaun, lucrul la birou fără pauze regulate sau folosirea unui scaun nepotrivit pot duce la tensionarea mușchilor și a coloanei vertebrale. De asemenea, poziția incorectă în timpul somnului sau purtarea unor greutăți excesive poate contribui la apariția durerilor.
Alți factori importanți includ lipsa activității fizice și slăbiciunea musculară. Mușchii spatelui și ai abdomenului au rolul de a susține coloana vertebrală, iar atunci când aceștia sunt slăbiți, riscul apariției durerilor crește semnificativ. Exercițiile regulate de întărire a musculaturii pot ajuta la prevenirea acestui tip de disconfort.
Accidentele și traumatismele, cauze frecvente a durerilor de spate
Accidentele și traumatismele reprezintă, de asemenea, o cauză frecventă a durerilor de spate. Loviturile puternice, căderile sau ridicarea greutăților într-un mod incorect pot duce la leziuni ale discurilor intervertebrale, întinderi musculare sau chiar fracturi.
Pe lângă factorii mecanici, anumite afecțiuni medicale pot sta la baza durerii de spate. Hernia de disc, osteoartrita, scolioza sau chiar infecțiile coloanei vertebrale sunt doar câteva exemple de probleme care necesită consult medical de specialitate.
