În ultimii ani, cercetările au arătat că nu doar durata somnului contează, ci și condițiile în care dormim.
Printre acestea, temperatura camerei are un rol surprinzător de puternic. Să dormi într-o cameră răcoroasă nu înseamnă doar confort, ci și o optimizare a proceselor biologice care susțin longevitatea și un ritm de îmbătrânire mai lent.
Corpul uman este programat să își scadă temperatura internă atunci când se pregătește de somn. Această scădere este un semnal esențial pentru eliberarea melatoninei, hormon care nu doar induce somnul, ci acționează și ca un antioxidant puternic, protejând celulele împotriva stresului oxidativ - unul dintre factorii principali ai îmbătrânirii. Studiile arată că un mediu răcoros facilitează acest proces natural, ajutând corpul să intre mai repede în somn profund și să mențină cicluri de somn mai stabile.
Somnul profund (slow-wave sleep) este etapa în care organismul își repară țesuturile, consolidează memoria și coordonează mecanismele sistemului imunitar. Temperaturile prea ridicate pot fragmenta somnul și pot reduce durata acestor faze critice, în timp ce răcoarea moderată favorizează o odihnă mai eficientă și o recuperare biologică superioară. Un alt mecanism important descoperit recent este activarea grăsimii brune (brown adipose tissue) în condiții de temperatură scăzută.
Acest tip de țesut metabolic ajută la arderea caloriilor, îmbunătățește sensibilitatea la insulină și susține echilibrul metabolic - toate fiind asociate cu un risc mai mic de boli cronice legate de vârstă, precum diabetul și afecțiunile cardiovasculare.
Ghidurile specialiștilor indică un interval optim de temperatură pentru somn între 15 și 20 grade C, majoritatea studiilor concentrându-se pe valori cuprinse între 16 și 19 grade C pentru adulți. Acest interval permite corpului să își urmeze ritmurile circadiene și să își regleze eficient temperatura internă, fără a crea disconfort. În practică, dormitul într-un mediu răcoros poate fi susținut prin aerisirea camerei înainte de culcare, evitarea supraîncălzirii prin paturi prea groase și menținerea unei temperaturi constante pe durata nopții.
Beneficiile nu vin din expunerea la frig extrem, ci dintr-o răcoare moderată și confortabilă, care respectă fiziologia naturală a somnului. În concluzie, somnul într-o cameră mai rece devine un instrument simplu, dar valoros, pentru sănătate. Prin stimularea melatoninei, îmbunătățirea somnului profund și susținerea echilibrului metabolic, temperaturile răcoroase în dormitor pot contribui la regenerarea celulară și la încetinirea unor mecanisme asociate îmbătrânirii.
Astfel, ceea ce pare o alegere de confort se dovedește, în realitate, un aliat al longevității și al unei vieți mai sănătoase pe termen lung.
