Deși senzația este plăcută și pare să ofere o ușurare imediată, specialiștii spun că această metodă nu ajută organismul să își reducă temperatura internă și, în anumite situații, poate avea chiar efectul opus.
Iată de ce un duș cu apă foarte rece nu este cea mai bună alegere în timpul caniculei și ce recomandă experții pentru a te răcori în siguranță.
Cum își reglează organismul temperatura
Temperatura normală a corpului uman este de aproximativ 37°C, nivel la care toate sistemele organismului funcționează optim. Atunci când temperatura internă începe să crească, centrul de reglare a temperaturii din creier transmite semnale către vasele de sânge și mușchii din apropierea pielii, activând mecanismele naturale de răcire.
Dacă temperatura corpului rămâne prea ridicată pentru o perioadă mai lungă, în jur de 39-40°C, există riscul apariției unor leziuni ale organelor interne. Din acest motiv, organismul dispune de mai multe modalități de eliminare a căldurii.
Radiația termică
Aproximativ 60% din căldura corporală este eliminată prin radiație, adică prin transferul natural al energiei termice către mediul înconjurător.
Transpirația
Transpirația reprezintă un alt mecanism esențial de răcire și este responsabilă pentru aproximativ 22% din pierderea căldurii corporale. Când temperatura aerului depășește temperatura corpului, evaporarea transpirației devine principalul mod prin care organismul reușește să se răcorească.
Restul căldurii este eliminat prin:
- convecție, adică transferul către aerul sau lichidul aflat în contact cu pielea;
- conducție, prin contactul cu obiecte mai reci.
Ce rol au vasele de sânge
Pentru ca organismul să elimine cât mai eficient căldura, vasele de sânge aflate aproape de suprafața pielii se dilată. Astfel, o cantitate mai mare de sânge ajunge la nivelul pielii, unde poate ceda căldura către mediul exterior. În același timp, firele de păr de pe piele rămân lipite de corp, facilitând circulația aerului și disiparea căldurii.
De ce un duș rece poate avea efectul opus
Deși senzația inițială este una de răcorire, apa foarte rece determină contractarea vaselor de sânge aflate la suprafața pielii. Prin urmare, circulă mai puțin sânge spre exteriorul corpului, exact invers față de ceea ce organismul încearcă să facă în timpul caniculei.
Căldura rămâne astfel „captivă” în apropierea organelor interne, iar corpul primește semnalul că trebuie să conserve căldura, nu să o elimine. Cu alte cuvinte, un duș foarte rece poate păcăli mecanismul natural de termoreglare.
Există și riscuri pentru sănătate
Apa foarte rece poate declanșa ceea ce medicii numesc „răspunsul la șocul termic”. Expunerea bruscă la apă cu o temperatură de aproximativ 15°C determină contractarea rapidă a vaselor de sânge, ceea ce duce la creșterea tensiunii arteriale și obligă inima să pompeze mai intens.
Acest fenomen poate fi deosebit de periculos pentru persoanele care suferă de boli cardiovasculare, precum boala coronariană. În cazuri rare, schimbarea bruscă de la temperaturi foarte ridicate la apă foarte rece poate provoca:
- tulburări de ritm cardiac;
- creșteri importante ale tensiunii arteriale;
- complicații cardiovasculare severe.
Specialiștii precizează că astfel de situații sunt neobișnuite în cazul unui duș făcut acasă, însă recomandă evitarea băilor cu gheață sau a imersiilor în apă foarte rece în timpul caniculei.
Nici dușul fierbinte nu este o soluție
Există și mitul potrivit căruia un duș fierbinte ar ajuta organismul să se răcească mai repede. În realitate, apa mai caldă decât temperatura corpului transmite energie termică organismului, crescând și mai mult temperatura internă și împiedicând eliminarea căldurii.
Care este temperatura ideală a apei
Potrivit cercetărilor, cea mai bună alegere într-o zi foarte călduroasă este un duș sau o baie cu apă călduță spre răcoroasă, la aproximativ 26-27°C. Această temperatură permite vaselor de sânge să rămână dilatate și facilitează eliminarea căldurii, fără să declanșeze reacția de conservare a căldurii.
Apa foarte rece nu curăță la fel de bine pielea
Un alt motiv pentru care dușurile reci nu sunt ideale în timpul verii ține de igiena pielii. Atunci când transpirăm, transpirația se amestecă cu sebumul și bacteriile prezente în mod natural pe piele, iar această combinație produce mirosul corporal.
Studiile arată că apa rece dizolvă mai greu sebumul și impuritățile decât apa călduță, ceea ce înseamnă că pielea nu este curățată la fel de eficient. În plus, frigul determină contractarea porilor, favorizând reținerea sebumului și a murdăriei, ceea ce poate contribui la apariția:
- punctelor negre;
- punctelor albe;
- acneei.
Apa călduță ajută la dizolvarea grăsimilor naturale și la îndepărtarea mai eficientă a impurităților, potrivit The Conversation.
Cum să te răcorești corect în zilele caniculare
Dacă simți nevoia unei temperaturi mai scăzute, experții recomandă să reduci temperatura apei treptat, nu brusc. Poți începe cu apă călduță și să o răcești progresiv sau să introduci inițial doar mâinile ori picioarele în apă mai rece, oferind astfel organismului timp să se adapteze.
În concluzie, un duș călduț sau ușor răcoros este cea mai sigură și eficientă metodă de a combate efectele caniculei, deoarece ajută corpul să elimine căldura în mod natural, fără a perturba mecanismele sale de reglare a temperaturii și fără a expune sistemul cardiovascular unui stres inutil.
